MacroPlanner — Tool (V2)

Standaard calculator + check-ins met datum. Geen “extra klikken = extra bijstellen”.

Terug naar landing

1) Profiel

Gebruikt Mifflin-St Jeor voor BMR, daarna TDEE via activity factor.

Geslacht

Leeftijd

Lengte (cm)

Gewicht (kg)

Activity factor (standaard)

Trainingsdagen per week

2) Doel

Kies een tempo. Tool berekent je start-calorieën en houdt dat tempo bij via check-ins.

Doel

Tempo

Streefgewicht (optioneel)

Macro stijl

3) Check-in

Vul datum + gewicht. Tool rekent tempo per week en past je weekgemiddelde beperkt aan.

Datum

Nieuw gewicht (kg)

Nog geen berekening.

Uitkomst

Nog geen berekening.

Weekgemiddelde

basis

—

kcal per dag (gemiddeld)

Trainingsdag

—

—

kcal

Eiwit

—

Vet

—

Koolhydraten

—

Rustdag

—

—

kcal

Eiwit

—

Vet

—

Koolhydraten

—

Logica: BMR → TDEE Deficit/surplus op tempo Check-in met datum Begrensde bijstelling